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"Stand by Your Plan" para una vida más sana


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Con la llegada de abril y un clima más cálido a la vuelta de la esquina, es hora de volver a examinar sus resoluciones de Año Nuevo para un estilo de vida más saludable.

 

Con la llegada de abril y un clima más cálido a la vuelta de la esquina, es hora de volver a examinar sus resoluciones de Año Nuevo para un estilo de vida más saludable.  La División de Salud Pública (DPH por sus siglas en inglés) le dice "¡buen trabajo!" a todos aquellos que han mantenido sus metas. Para aquellos que olvidaron sus resoluciones, nunca es demasiado tarde para empezar de nuevo.

"Stand by Your plan" (“Mantén tu Plan”) para el resto del año siguiendo la campaña “5-2-1 Almost None” (“5-2-1  Casi Ninguna”): comer 5 o más frutas y verduras todos los días, no pasar más de 2 horas de tiempo recreacional al día frente una pantalla (incluye TV, computadoras, juegos), tener una o más horas de actividad física cada día, y beber casi ninguna bebida azucarada.

1.     Mejorar los hábitos de comidas y bebidas.
Felicitaciones a los que están mejorando su nutrición y su peso disminuyendo el consumo de bebidas con azúcar y tomando más agua. Comer cinco o más frutas y verduras al día y comer porciones que no son de gran tamaño son otras medidas beneficiosas.  Los adultos deben mantener un índice de masa corporal ideal menor a 25.

"Mantener un peso saludable y escoger un estilo de vida más saludable son las cosas más importantes que podemos hacer para mejorar nuestra calidad de vida, mejorar nuestra salud y prevenir enfermedades", dijo el Dr. Karyl T. Rattay, director de DPH. Además de beber más agua y menos bebidas azucaradas todos deberíamos eliminar o restringir el consumo de alcohol a no más de una bebida al día para las mujeres y no más de dos bebidas al día para los hombres. (Una bebida es 12 oz de cerveza, 5 oz de vino o 1 oz de licor) El consumo de alcohol de manera abundante y crónica aumenta el riesgo de desarrollar cáncer de mama, boca, hígado y esófago.

2.     Ser más activo físicamente.
Caminar, andar en bicicleta y trotar son grandes maneras de realizar actividad física. La meta para los adultos es lograr al menos 30 minutos, y los niños 60 minutos, de actividad física de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana. La clave es comenzar despacio y aumentar gradualmente y probar diferentes tipos de actividades físicas a medida que avanza. El ejercicio moderado no tradicional también puede contar para la hora, incluyendo el trabajo doméstico moderado, lavar un auto, jugar activamente con los niños, andar en bicicleta estacionaria y empujar una cortadora de césped.

"Es increíble lo mucho mejor que la mayoría de la gente se siente después de estar físicamente activo y con el corazón bombeando", dijo el Dr. Rattay. "Mejorar la condición física comienza con el cumplimiento de pequeñas metas y luego mantenerlas".

3.     Tomar mi salud cardíaca en serio.

Monitoree su presión arterial regularmente. La presión arterial ideal es menos de 120/80. Las personas que toman medicamentos prescritos para la presión sanguínea deben tomarlos regularmente según las indicaciones.

Para reducir la posibilidad de un ataque al corazón o un derrame cerebral, los adultos deben mantener estos tamaños de la cintura recomendados: para las mujeres, menos de 35 pulgadas; para los hombres, menos de 40 pulgadas; para los hombres asiáticos, 35 pulgadas; y para las mujeres asiáticas, 32 pulgadas.  Las personas con mediciones fuera de estos rangos se consideran en riesgo y deben discutir los resultados con su médico. 

Visite el sitio web Million Hearts® Delaware (millionheartsde.com) para aprender a prevenir enfermedades del corazón y derrames cerebrales manteniéndose activo físicamente, controlando el peso y el colesterol, limitando el sodio y las grasas saturadas, controlando la presión sanguínea y evitando o reduciendo el consumo de tabaco.

4.     Dejar de consumir tabaco.

"Una de las cosas más importantes que podemos hacer es no fumar o dejar de fumar y evitar el humo de segunda mano", dijo el Dr. Rattay. El consumo de tabaco y la exposición frecuente al humo de tabaco causan cáncer de pulmón, riñón y boca. El fumar causa 85 a 90 por ciento de todos los cánceres de pulmón, que es la principal causa de muertes por cáncer en Delaware.

Los fumadores y los consumidores de otros tabacos que intentan dejar el hábito pueden utilizar el asesoramiento para dejar el tabaco y las herramientas accesibles a través de la línea Delaware Quitline (gratis al 1-866-409-1858). Estos servicios están disponibles para los residentes de Delaware de 18 años o mayores.  Con ayuda, los fumadores tienen más de siete veces más probabilidades de dejar de fumar.

Para más inspiración sobre cómo llevar una vida sana, visite "31 días para lograr un estado más saludable" de Delaware Health and Social Services, con consejos, fotos, videos instructivos e información de contacto, todo ello utilizando el hashtag de Twitter #healthDE.




“Stand by your plan” for healthier living

With April beginning and warmer weather just around the corner, it’s time to revisit your New Year’s resolutions for a healthier lifestyle.

The Division of Public Health (DPH) says “well done” to those who have maintained their goals. For those who forgot their resolutions, it’s never too late to start again.

“Stand by Your Plan” for the remainder of the year by following the 5-2-1 Almost None campaign: eat 5 or more fruits and vegetables each day, have no more than 2 hours of recreational screen time each day (includes TV, computer, gaming), get 1 or more hours of physical activity each day, and drink almost no sugary beverages.

1.     Improve eating and drinking habits
Kudos to those who are improving their nutrition and weight by drinking less sugary drinks and more water. Eating five or more fruits and vegetables daily and eating portions that are not oversized are other beneficial steps.  Adults should maintain an ideal body mass index that is less than 25.

“Maintaining a healthy weight and making healthier lifestyle choices are the most important things we can do to enhance our quality of life, improve our health, and prevent disease,” said Dr. Karyl T. Rattay, DPH director. In addition to drinking more water and less sugary beverages we should all eliminate or restrict alcohol consumption to no more than one drink a day for women, and no more than two drinks a day for men. (One drink is 12 oz. beer, 5 oz. wine or 1 oz. liquor.) Chronic, heavy alcohol use increases the risk of developing breast, oral, liver, and esophageal cancers.

2.     Be more physically active.
Walking, bicycling, and jogging are great ways to be physically active. The goal for adults is to achieve at least 30 minutes, and children 60 minutes, of moderately intense physical activity most days per week. The key is to begin slowly and build up gradually and try different types of physical activities as you progress. Non-traditional moderate exercise can also count toward the hour, including moderate housework, hand washing a car, actively playing with children, riding a stationary bike, and pushing a lawn mower.

“It’s amazing how much better most people feel after being physically active and getting their hearts pumping,” Dr. Rattay said. “Improving physical fitness starts with accomplishing small things and sticking with them.”

3.     Take my heart health seriously.

Monitor blood pressure regularly.  Ideal blood pressure is less than 120/80. Persons taking prescribed blood pressure medicine should take it regularly as directed.

To reduce the possibility of a heart attack or stroke, adults should maintain these recommended waist sizes: for women, less than 35 inches; for men, less than 40 inches; for Asian men, 35 inches; and for Asian women, 32 inches. Persons with measurements outside these ranges are considered at risk and should discuss the results with their health care provider.

Visit the Million Hearts® Delaware website (millionheartsde.com) to learn how to prevent heart disease and stroke by being physically active, managing weight and cholesterol, limiting sodium and trans fat, controlling blood pressure, and avoiding or reducing tobacco use.

4.     Quit using tobacco.

“One of the most important things we can do is to not smoke or quit smoking, and avoid secondhand smoke,” Dr. Rattay said. Tobacco use and regular exposure to tobacco smoke are known to cause lung, kidney, and oral cancers. Smoking causes 85 - 90 percent of all lung cancer, which is the leading cause of cancer deaths in Delaware.

Smokers and other tobacco users seeking to quit can use tobacco cessation counseling and tools reachable through the Delaware Quitline (toll-free at 1-866-409-1858). Services are available for Delaware residents 18 years and older. With help, smokers are more than seven times more likely to quit.

For further inspiration on how to lead healthy lives, visit Delaware Health and Social Services’ “31 Days to a Healthier You” tips, photos, how-to videos and contact information, all using the Twitter hashtag #healthDE.

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